Loading...

Nutrisi untuk Kehamilan dan Menyusui

Mual atau muntah-muntah selama kehamilan kadang-kadang disebut morning sickness. Hal itu dapat terjadi kapan saja dalam sehari. Itu biasanya terjadi pada awal bulan kehamilan dan berjalan jauh setelah bulan ketiga. Beberapa perempuan tidak pernah mengalami morning sickness. Jika Anda memiliki masalah mual selama kehamilan, Anda mungkin ingin mencoba yang berikut ini:

  • Bangun pelan-pelan di pagi hari. Menghindari gerakan tiba-tiba.
  • Jika anda bangun di malam hari lapar, makan sambil berjalan.
  • Makan 5-6 makanan kecil setiap hari. Jangan pernah pergi dalam jangka waktu yang lama tanpa makanan. Makan sebelum Anda benar-benar menjadi lapar.
  • Minum cairan, termasuk soups, antara makan.
  • Bila Anda merasa mual antara makan, minum dalam jumlah kecil jus apel atau jus anggur. Atau Anda mungkin mencoba makan kerupuk kering, kacang atau keju dan keripik, pisang atau makanan ringan protein tinggi.
  • Hindari makanan yang digoreng dan berminyak.
  • Makan makanan pedas ringan.
  • Ketika Anda memasak, buka jendela atau gunakan alat pembuangan fan untuk mendapatkan aroma bersih atau makanlah makanan yang tidak perlu dimasak.
  • Pastikan untuk memiliki banyak udara segar di dalam kamar ketika tidur.
  • Jangan mengambil obat apa pun kecuali kecuali yang diberikan dokter. Ingat, masalah mual biasanya perlu waktu untuk menjadi normal kembali.

Sembelit
Beberapa perubahan yang terjadi dalam tubuh selama kehamilan dapat membuat Anda sembelit. Tidak mendapatkan cukup latihan atau cukup cairan dan serat dalam makanan juga dapat menyebabkan masalah ini. Perempuan menyusui juga dapat menjadi sembelit jika mereka tidak “minum karena haus” dan termasuk dalam makanan kaya serat dalam diet mereka.
Panduan Makanan harian dalam “Diet Anda Sebelum dan Setelah kelahiran Bayi” mengandung cukup cairan dan massal untuk membantu mencegah sembelit. Jika anda masih sembelit, berikut ini dapat membantu:

Loading...
  • Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran mentah, termasuk kulitnya. Juga mencoba buah-buahan kering, direbus dan dipotong, atau dibuat jus
  • Menggunakan seluruh sereal dan gandum seperti roti havermut, seluruh roti gandum, beras dan coklat.
  • Minum lebih banyak air. Anda harus memiliki enam sampai delapan gelas per hari. Tolong, satu gelas air hangat segera setelah Anda bangun juga dapat membantu.
  • Minum lebih banyak cairan. Termasuk susu, jus buah, dan soups.
  • Makan makanan secara rutin.
  • Latihan secara berkala.
  • Jika sembelit terus, konsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan. Jangan memakai obat-obatan apapun pada konter_konter obat atau rumah seperti obat pencahar.

Mulas
Mulas kadang-kadang masalah selama bulan terakhir kehamilan. Selama bayi Anda tumbuh, terdapat peningkatan tekanan pada perut.
Jika Anda mulas, coba berikut ini:

  • Makan 5 sampai 6 kali sehari.
  • Jangan segera berbaring setelah makan.
  • Batasi makanan berlemak dan makanan yang digoreng.
  • Hindari makanan pedas.
  • Memakai pakaian yang longgar sekitar pinggang Anda.
  • Terlalu banyak konsumsi narkoba dapat merusak bayi Anda. Jangan pernah minum obat tanpa resep dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan.
  • Jika Anda memiliki pertanyaan tentang mual, sembelit dan mulas, tanyakan pada dokter atau ahli di bidang kesehatan. Mereka akan rela demi melayani demi kesehatan Anda dan bayi Anda.

Nutrisi untuk Kehamilan dan Menyusui | dr. Dyah Mahesanty Indrawati | 4.5